Как писать в соцсетях,
чтобы вас читали
Письмо 11
Дневник как способ самотерапии
Вы ведете дневник?

Нет, не для соцсетей, не удивляйтесь, для себя. Это здоровая привычка не только для развития навыков письма, но и для поддержания ментального здоровья. Я делаю это нерегулярно (может быть, потому что фиксирую многие события и переживания в постах в социальных сетях), но всякий раз, когда я обращаюсь к дневнику, означает, что меня в том или ином смысле припекло.

Дневник помогает (помимо того, чтобы начать писать, не опасаясь, что текст будет отвергнут публикой):

  • привести в порядок мысли;
  • зафиксировать события, сцены из жизни на бумаге;
  • выбросить на бумагу тревожащие переживания – своего рода терапия;
  • накопить материал для чего-то более структурированного, чем дневниковый текст (например, для истории);
  • не забывать, как вы себя чувствовали в моменте, и уметь называть свои чувства;
  • ну и нельзя сбрасывать со счетов вероятность прославиться. Тогда-то уж, на гребне успеха, можно будет брать и публиковать дневники.

В этом письме я хочу остановиться на дневниках как способе самотерапии. Мне кажется, этот интимный и какой-то уважительный по отношению к самому себе ритуал очень полезен для психики. Разные техники ведения дневника предлагает писательница Элизабет Гилберт. Я пропустила “Ешь, молись, люби”, когда все обожали фильм и книгу, и открыла для себя Гилберт как сторителлера и мотивационного коуча только три года назад. Выяснилось, что ее мысли и, в целом, подход к жизни находят во мне отклик. Я нашла список приемов\упражнений для дневника, которые рекомендует Гилберт, и вкратце перевела для вашего удобства:
1
Письмо от имени собственного страха, которое начинается со строчки: “Дорогая (-ой) _, я твой страх, и вот что я хочу тебе сказать”.
2
Письмо от имени своей очарованности каким-то занятием. Оно служит напоминанием о тех занятиях, которые мы любим, но уделяем им недостаточно времени. Это письмо начинается со слов:
“Дорогая _, я твоя любовь к______, и вот что я хочу тебе сказать”.
3
Записка с разрешением. Идея – дать себе разрешение делать или не делать что-то. (Нужно писать как можно конкретнее). Например, разрешение не идти в гости к человеку, который вам неприятен. Или разрешение купить, наконец, походную палатку, о которой мечталось с самой школы. Можно написать сколько угодно записок за один присест. Записка начинается со слов:
“Дорогая (ой)_________, как директор я выдаю тебе разрешение__________”.
4
Письмо от имени собственного упорства. Это способ напомнить, чего вы добились благодаря этому качеству. “Дорогая________, я твое упорство, и вот что я для тебя сделало”.
5
Письмо вашему страху от вашего божественного начала. Это способ заглянуть страху в глаза и высказать ему (то есть, себе) то, что он должен слышать. “Дорогой страх, я божественное начало________, и все будет хорошо”.
Но особенно меня трогает практика писать письма к Любви, о которой Гилберт рассказывает в этом TED-разговоре. Если неудобно все слушать, нажав на вкладку “транскрипция", на 53:15 вы сможете прочесть отрывок, где она говорит, как писать letters to love.

Эффект при написании - освобождающий, поэтому я сильно рекомендую это упражнение. Письма к Любви всегда начинаются с одних и тех же реплик: “ты нужна (-ен) мне” и “я здесь”. Дальше диалог развивается по вашему усмотрению, но помните, функция Любви – понимать, принимать, согревать и поддерживать. Писать эти самые письма к Любви поначалу не так уж просто, приходится преодолевать себя. Сейчас я немного краснею, потому что собираюсь поделиться с вами одним из них, чтобы вы представляли, как они могут выглядеть.
« ⁃ Ты нужна мне.

⁃ Я здесь.

⁃ Мне плохо.

⁃ Я всегда рядом с тобой. Расскажи.

⁃ Я не могу дышать опять.

⁃ Что ты чувствуешь?

⁃ Я чувствую страх и неполноценность.

⁃ Так бывает. Люди чувствуют себя иногда очень слабыми. Но ты же знаешь, все поменяется. Я считаю, что ты удивительная.

⁃ Мне страшно нарушать порядок, за который я уцепилась. Страшно, что я все поставила на неверную карту.

⁃ Люди - не карты. Это никогда не бывает так просто. Но, как бы то ни было, я всегда рядом с тобой. Даже если ты делаешь ошибку. Даже если тебе очень грустно. Даже если ты думаешь, что ты какая-то не такая, я знаю: ты именно такая, как надо. И я буду согревать тебя всегда.

⁃ Что мне делать? Я не могу не завести этот разговор, потому что все равно все испортилось. Все потеряло ценность.

⁃ Ты можешь так думать в тот или иной момент, но ты никогда не теряешь своей ценности для меня. Сейчас все равно ты ничего не предпримешь. Поэтому выпей воды и ложись спать.

⁃ Спасибо, любовь, что ты рядом.

⁃ Это моя большая радость. Ты - самое дорогое, что у меня есть. Я всегда буду за тебя».


“Почему важно писать? В первую очередь из эгоизма, думаю так. Мне хочется быть этой персоной, писателем. Дело не в том, что мне необходимо что-то высказать. А впрочем, почему бы и нет? Благодаря небольшому строительству своего «я» - например, такому fait accompli, как настоящий дневник - я сумею уверовать, что я имею что-то сказать, что мне есть что сказать”.
— Сьюзен Сонтаг

Дневники для вдохновения:
“Заново рожденная. Дневники и записные книжки 1947–1963” Сьюзен Сонтаг https://ru.bookmate.com/books/ttZ0n0eB

“Дневник писательницы” Вирджиния Вулф https://ru.bookmate.com/books/ttZ0n0eB

Личные дневники на русском языке, в том числе и дневники казахстанцев, проект “Прожито”
https://prozhito.org/persons

Посмотрели урок?